Раздельное питание. Завтрак.

Количество и часы приема пищи, указанные в той схеме, дают лишь общее направление, и вы можете их кор­ректировать.

Поститься и голодать бессмысленно, никто не должен вставать из-за стола голодным, в противном случае вы будете лакомиться чем-либо украдкой. Всегда помните: каждый организм, чтобы стать здоровым, нуждается в достаточном количестве овощей и фруктов, часть которых должна употребляться в пищу в сыром виде.

8 ч
Один стакан (прибл. 200 мл) минеральной воды без пузырьков.

Завтрак
Вы можете выбирать между продуктами, богатыми белком, углеводами или фруктами.

8 ч 05 мин

Завтрак, богатый углеводами:
1 ломтик хлеба из муки грубого помола (50 г)
или     1 булочка из муки грубого помола
или 3 хрустящих хлебца из муки грубого помола с маслом или маргарином
плюс к этому:

30 г колбасы (прибл. 1 ломтик)
или     30 г сыра (прибл. 1 ломтик)
или     50 г творога (прибл. 2 ст.л.)
или     2 ч.л. меда или мюсли .

Завтрак, богатый белком:
 2 яйца - в виде глазуньи, сырых или вареных яиц
(больше 4 яиц в неделю не рекомендуется) плюс к этому:
томаты, огурцы, паприка, редис или другие нейтральные овощи, но не хлеб.

Фруктовый завтрак:
Фрукты по сезону (кроме бананов) в
каком хотите количестве.
Кто не может отказаться от черного чая
или кофе, должен добавить туда сливки,
желательно и мед.

Важно: каждый кусок пищи тщательно
пережевывать и смачивать слюной.
Кофе или чай не являются заменителями
слюны.

9 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.

10 ч
Большой стакан чая или минеральной воды без пузырьков.

10 ч 30 мин

В перерыве
между приемами основной пищи
200 г фруктов по сезону (кроме бананов)
или  250 мл свежего молока или кисломолочных продуктов,
или  100 г фруктов и 125 мл молока или кисломолочных продуктов.