Эмоциональное захлестывание в отношениях

Исследования Джона Готмана высветили тот факт, что мужчины особенно уязви­мы для так называемого эмоционального захлестывания. Это непреодолимое ощуще­ние (что вы теряете контроль, когда спор заходит слишком далеко) охватывает муж­чин с удручающей стремительностью. И вот тут-то и таится настоящая опасность. В результате такого захлестывания эмоциями люди говорят и делают то, чего у них на самом деле и в мыслях нет, что всегда усугубляет ситуацию. Готман верит в то, что возможно распознавать первые признаки такого захлестывания и уходить от выясне­ния отношений, пока вы снова не успокоитесь.

 

Готман рекомендует:

*Взять тайм-аут. То есть в буквальном смысле уйти от нервирующей ситуации, чтобы успокоиться. Однако, чтобы еще более не испортить отношения с партнершей, необходимо объяснить ей, что именно вы делаете и что вы вернетесь к обсуждению, когда пульс станет равномерным.

 

*Специально работать над методами релаксации в стрессовом состоянии. Выпол­нять упражнение на напряжение/расслабление (см. Приложение) для всего тела, что­бы сознательно успокаивать себя физическим способом.

 

*Когда вы возвращаетесь на поле сражения, твердо скажите себе, что это всего лишь спор и вы всегда можете снова уйти от него, если нужно. И вы действительно вправе это сделать.

 

*Во время спора делайте над собой усилие и пытайтесь слушать, не бросаясь на свою защиту. Если это тяжело дается, попробуйте выполнять упражнение под назва­нием «оконное стекло». Пока ваша партнерша в запале бросается обвинениями, пред­ставляйте себе, что вас разделяет стекло, которое позволяет вам наблюдать ее ярость, но при этом отгораживает вас от нее.

 

*Это, возможно, нелегко сделать, но один из способов сдуть паруса распираемого злобой человека — это похвалить его. Чтобы найти для этого силы, нужно напомнить себе, что в этом человеке есть и то хорошее, что вам нравится в нем. Нужно смягчить партнершу, чтобы ее гнев слегка улегся. В другой раз вы могли бы попросить ее (лю­безным тоном) сделать то же самое для вас в подобной ситуации.

 

Столь же важно отметить, что эмоции захлестывают не только мужчин. Женщи­ны также способны «брать через край», если их провоцируют. Когда ваша женщина накидывается на вас, помните следующее:

 

*Дайте ей выплеснуть накопившиеся негативные эмоции, прежде чем пытаться сказать что-то в ответ. Даже подзадоривайте, чтобы она в конце концов выпустила весь пар и почувствовала облегчение после своей вспышки.

 

*Предложите изменить что-то, но обещайте только то, что вы действительно спо­собны выполнить. Это обещание поможет ей почувствовать, что ее поняли.

 

* Выполните обещание — чтобы она смогла увидеть, что вы принимаете ее всерь­ез. Тогда ей станет легче.