Реферат: Гимнастика
Круговые движения головой на четыре счета по часовой стрелке. Затем в обратную сторону. Упражнение повторить пять раз.
[sms]Исходное положение - руки вытянуты вперед, кисти сжаты в кулаки. Круговые движения кулаками по часовой стрелке - десять раз, против часовой стрелки - десять раз. Упражнение повторить пять раз.
Исходное положение - руки опущены вдоль тела, ноги на ширине плеч. Круговые движения плечевыми суставами вперед - шесть раз. Затем назад - шесть раз. Упражнение повторить четыре раза.
Исходное положение - руки вытянуты вперед. Одновременный мах обеими руками вперед - четыре раза. Затем назад - четыре раза. Упражнение повторить четыре раза.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на высоте груди. На счет "раз - два" - дважды отвести руки назад до упора, на счет "три - четыре" - отвести назад прямые руки. Упражнение повторить десять раз.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Повороты верхней части туловища при неподвижном тазобедренном суставе, на счет "раз" - поворот направо, "два" - исходное положение, "три" - поворот налево, исходное положение. Упражнение повторить шесть раз.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения туловища по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Упражнение повторить десять раз.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Круговые движения таза по и против часовой стрелки, каждое круговое движение на четыре счета с последующей сменой направления. Упражнение повторить десять раз.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет "раз" наклониться и коснуться кистями левой стопы, "два" - коснуться пола между ступнями, "три" - коснуться правой стопы, "четыре" - исходное положение.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки на высоте груди вытянуты вперед. Махи ногами по очереди - левой и правой. Носком левой ноги постараться достать правой кисти и наоборот. Упражнение повторить десять раз.
Приседания на обеих ногах, руки вытянуты вперед, пятки вместе и не отрываются от пола. Упражнение повторить двадцать раз.
Прыжки на месте: на обеих ногах - 20 раз, на левой и правой ноге по очереди - по 15 раз.
Исходное положение - ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Восстановление дыхания - на вдохе поднять руки вверх, приподняться на носки, задержать дыхание, потянуться, с выдохом опустить руки через стороны, опуститься на всю стопу. Упражнение повторить пять раз. [/sms]
