Ответы по физкультуре для 11 класса. Каким должен быть пульсовой режим при выполнении физических упражнений?
Пульсовой режим при выполнении физических упражнений должен быть таким, чтобы обеспечивалась физиологически оправданная нагрузка, направленная на развитие определенных двигательных качеств. Рассмотрим этот режим на примере циклических упражнений, направленных на развитие общей выносливости. Они выполняются в режиме стандартной непрерывной, переменной непрерывной и интервальной нагрузки.
Режим стандартной непрерывной нагрузки рекомендует для начинающих упражнения, вызывающие частоту сердечных сокращений (ЧСС) от 120 до 180 уд./мин, а для спортсменов — 150— 180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений должна составлять от 10—15 мин до нескольких часов.
В режиме переменной непрерывной нагрузки интенсивность дозируется по ЧСС в диапазоне от 130—140 до 170—185 уд./мин. Изменение интенсивности при выполнении упражнения может производиться произвольно в указанном диапазоне или планироваться заранее. Продолжительность выполнения упражнений — от 10—12 мин до 1 ч.
Режим интервальной нагрузки предусматривает, что интенсивность работы должна быть на уровне 75—85% от максимальной, при этом ЧСС к концу работы должна составлять примерно 180 уд./мин. Продолжительность выполнения упражнений должна быть не более 1,5 мин. Число повторений упражнений зависит от подготовленности занимающегося. Перед очередным повторением ЧСС должна снизиться до 120—140 уд./мин. Интервалы отдыха между повторениями не должны превышать 4 мин.
Принято считать, что максимально количество сокращений для сердца в минуту — 220, но этот уровень уменьшается примерно на одно сокращение в минуту за каждый прожитый год. Значит, чтобы определить максимально допустимый пульс для себя, необходимо от 220 отнять число, равное своему возрасту, например 220 - 17 = 203. Для того чтобы достичь определенных успехов в развитии двигательных качеств, направленных на укрепление общей выносливости, специалисты рекомендуют как минимум трехразовые занятия в неделю по 30 мин при условии удержания пульса на тренировочном уровне (70—85% от максимального) на протяжении указанного времени.
