Последние новости
28 фев 2017, 18:01
Землетрясение магнитудой 5,4 произошло на востоке Таджикистана, сообщается во вторник на...
Поиск



Закаливания

ЗакаливанияТы уже понимаешь, что человек, который часто болеет, выглядит бледным, усталым, унылым. Но как избавиться от бесконечных простуд? Выход один — закаляйся!

ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ

Самый безопасный способ закаливания, с него рекомендуется начинать укрепление своего здоровья. Воздушные ванны делятся на:

1. Теплые ( +20 — +30 °С);

2. Прохладные (+14 — +20 °С);

3. Холодные (ниже +14 °С).

Начинать закаливание воздушными ваннами лучше в теплое время года, чтобы к осени организм достаточно окреп.

Лучшее время для принятия воздушных ванн — утренние часы.

Вначале принимай воздушные ванны в легкой одежде, затем — в купальнике.

Закончив процедуру, прими теплый душ.

Программа закаливания воздушными ваннами: 1—2 неделя

Принимай ТЕПЛЫЕ ВОЗДУШНЫЕ ВАННЫ ежедневно, по 20 — 30 минут, увеличивая продолжительность на 5 — 20 минут каждый день, доведя время процедуры к концу недели до 2 часов.

3 — 4 неделя

Переходи к ПРОХЛАДНЫМ ВОЗДУШНЫМ ВАННАМ.

Начинай с 15 — 20 минут в день при более высокой температуре, увеличивая продолжительность на 5 — 20 минут ежедневно, постепенно переходя к более низкой температуре.

5 — 6 неделя

Можешь переходить к ХОЛОДНЫМ ВОЗДУШНЫМ ВАННАМ или к другим видам ЗАКАЛИВАНИЯ (см. ниже).

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ — прекрасный вид закаливания, вода — очень сильное и эффективное закаливающее средство.

Однако здесь, как и в любом другом виде закаливания, необходима постепенность, регулярность, постоянство.

Водные процедуры можно разделить на несколько видов.

Обтирание

Обтирайся полотенцем или мокрой губкой в течение 1 — 2 минут, после чего хорошенько разотрись сухим полотенцем (до покраснения кожи), сделай легкий самомассаж (движения должны быть направлены к сердцу) и оденься. Проводи обтирание ежедневно, в утреннее время, можно дважды в день.

Через 2 — 3 недели переходи к обливанию.

Обливание

Более интенсивный вид закаливания.

Начни обливаться теплой водой (30 — 35 °С), затем снижай температуру воды до комнатной (на 1 — 2 °С в день), одновременно увеличивая продолжительность обливания от 10 секунд до 1,5 минут.

Когда привыкнешь к новому режиму, постепенно понижай температуру воды до +15 °С, доведя длительность обливания до 2 минут, после чего переходи к следующему этапу закаливания — принятию душа.

Душ

Душ — еще более интенсивный вид закаливания.

Начни с теплого душа (30 — 35 °С), затем постепенно снижай температуру воды на 10 — 20 °С каждый день, доведя до +15 "С так, чтобы продолжительность обливания была 1 — 2 минуты.

Контрастный душ

Это очень полезный вид закаливания.

Сначала, в течение 1,5 минут, направляй струю горячей воды (около +40 °С) себе на спину и грудь, затем из какой-либо емкости облейся прохладной водой (+18 — +20 °С).

Повтори пять раз.

После душа разотрись до красноты.

Купание в открытых водоемах

Купание — прекрасный и один из самых распространенных способов закаливания.

Лучше всего начинать купание весной, при температуре воды +15 — +17 °С. В первый раз оставайся в воде не дольше 12 — 20 секунд, постепенно увеличивая продолжительность купания.

Находясь в воде, не стой на месте, а двигайся — плавай, ныряй, занимайся гимнастикой.
21 апр 2010, 13:57
Читайте также

Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 100 дней со дня публикации.