Последние новости
16 июн 2018, 21:47
 Водитель такси, попавшего в аварию на улице Ильинка в центре Москвы, заявил, что наехал...
Поиск

13 июн 2018, 08:19
Выпуск информационной программы Белокалитвинская Панорама от 12 июня 2018 года...
08 июн 2018, 08:21
Выпуск информационной программы Белокалитвинская Панорама от 7 июня 2018 года...
06 июн 2018, 12:20
 Выпуск информационной программы Белокалитвинская Панорама от 5 июня 2018 года...
02 июн 2018, 18:28
Выпуск информационной программы Белокалитвинская Панорама от 31 мая 2018 года...
» » Рекомендации перед сном

Рекомендации перед сном

15 мар 2010, 22:19

 Рекомендации перед сном· Старайтесь избегать гиперстимулирующих, диссонирующих и просто неприятных звуков.
 · Перед тем как лечь спать, сделайте массаж стоп с теплым кунжутным маслом. Через несколько минут удалите масло прохладной, влажной тряпкой.
 · Перед тем как лечь спать, сделайте легкий массаж двух основных "сонных" точек (центр лба и нижняя часть живота) с кунжутным маслом (или коксовым, если вы относитесь к Питта -типу).

 · Избегайте слишком сухой и слишком влажной среды. В спальне должно быть хорошо проветрено и прохладно. Когда вы спите, холодный воздух не должен дуть вам прямо в голову, поскольку это нарушает равновесие Вата-доши.

 · Делайте массаж с кунжутным маслом (абхъянга) каждое утро перед ванной или душем. Если у вас тяжелый случай бессонницы, попробуйте делать массаж с маслом перед тем, как вы ложитесь спать, а после массажа принимайте теплую ванну.
 · Старайтесь не смотреть телевизор по вечерам, особенно после 20:30-21:00. Старайтесь избегать фильмов с бурными сценами вообще, поскольку это нарушает равновесие Вата-доши.

 · Держите спальню чистой и опрятной. Для оформления используйте теплые, успокаивающие цвета.
 · Избегайте стимуляторов, таких, как кофеин, никотин и алкоголь.
 · Перед сном выпивайте чашку теплого молока. Чтобы улучшить усваиваемость молока, Аюрведа рекомендует кипятить его перед употреблением. Также не следует смешивать молоко с кислыми или солеными продуктами. Поэтому, если вы едите продукты с такими вкусами, подождите полчаса, прежде чем пить молоко.

 · Заполняйте Ежедневный Журнал Сна и приведенный ниже Контрольный Лист, чтобы точно определить характер своего сна или ночной активности. Простое записывание ваших привычек будет напоминать вам о необходимости выполнения рекомендаций этой книги.
 · Молоко с кардамоном и мускатным орехом.

 · Налейте в кастрюлю один стакан молока и доведите его до кипения. Через минуту снимите его с огня. Добавьте две щепотки кардамона и две щепотки мускатного ореха. Добавьте сахар по вкусу. Лучше всего использовать нерафинированный сахар, который можно приобрести в магазине здорового питания.
 · Молоко с кардамоном и шафраном.

 · Используйте предыдущий рецепт, только вместо мускатного ореха
 · добавьте две-три нити шафрана.

 ПРИМЕЧАНИЯ: Перед тем как кипятить молоко, добавьте в него две щепотки молотого или мелко нарезанного свежего имбиря. Свежий имбирь способствует лучшему усвоению молока. (Но не используйте порошкообразный имбирь, потому что он слишком острый и стимулирующий, чтобы употреблять его перед сном.)



15 мар 2010, 22:19




Рекомендации перед сном


Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 100 дней со дня публикации.