Забота мамы о своем здоровье

Благополучие малыша во многом зависит от благополучия ма­мы. Поэтому мама, денно и нощно заботясь о ребенке, не должна за всеми делами забывать и о себе.

 

Ею должны учитываться несколько важных моментов:

♦ рациональное питание; чтобы организм кормящей матери не нуждался ни в каких питательных веществах, питание должно быть разнообразным и достаточным; мясные, молочные продукты, про­дукты моря, овощи и фрукты, жиры животные и растительные... -все должно присутствовать в рационе мамы, за исключением, однако, тех продуктов, которые могут оказать неблагоприятное воздействие на организм ребенка; имеются в виду те продукты, что могут вызвать аллергические реакции у ребенка, а также кишечные колики и расст­ройства пищеварения у него; требуют исключения из рациона кормя­щей мамы и продукты, содержащие кофеин; нельзя употреблять и алкогольные напитки:

♦ прогулки на свежем воздухе; если позволяет погода и если есть возможность, мама должна как можно больше времени проводить на снсжем воздухе; обычно с этим не возникает проблем: выводя на про­гулку ребенка, мама прогуливается сама; иной раз правда сложится ситуация - скопятся дела по дому (уборка, стирка, готовка и пр.) - и мама, поручив прогулку с малышом кому-то из членов семьи, сама за­сучивает рукава и впрягается в домашние работы; это неправильно (нет в доме таких важных дел, ради которых можно жертвовать здо­ровьем); работы по дому нужно поручить другим, а самой пойти гу­лять с ребенком; или более умело планировать свой день;

♦ достаточной продолжительности сон; спать кормящая мама должна много, и просыпаться она должна не от того, что ее кто-то разбудил, а от того, что она выспалась; в том случае, если маме при­ходилось подниматься ночью для кормления малыша, ей необходимо компенсировать этот минус дневным сном; при правильно построен­ном распорядке дня ребенка у мамы легко находится возможность поспать днем; сон в дневное время благотворно сказывается на про­цессе лактации; дневной сон оказывает общеоздоравливающее дей­ствие, улучшает настроение; некоторые физиологи утверждают, что качество дневного сна много выше сна ночного; если маме заснуть днем не удается, нужно просто полежать час-другой, и уже только этого будет достаточно для отдыха нервной системы, сердечно-сосу­дистой системы и других систем; важно уметь расслабляться, отклю­чаться от беспокойных и суетных мыслей о бытовых проблемах;

♦ умеренность физической нагрузки; работы по дому, по хозяй­ству, требующие значительного физического напряжения, - не для кормящей мамы;

♦ комфортные условия; наладить свой быт молодая семья долж­на задолго до рождения ребенка - еще когда это рождение только планировалось, чтобы потом, когда во главу угла будут поставлены более важные заботы (о малыше, о его здоровье, о его кормлении, о его удобствах) можно было поддерживать комфорт минимальными усилиями, не задумываясь о нем особо, но постоянно им пользуясь.