Несколько принципов режима питания.

Увеличение веса, как правило, является след­ствием избыточного или несбалансированного питания. Если вы еще в молодости сформиру­ете правильные привычки, то будете сохра­нять стабильный вес всю жизнь.

 

— Утоляйте голод, но не более того.

— Ешьте 3—4 раза в день.

— Лучше больше съесть за завтраком, чем за обедом: калории быстрее усвоятся и израсхо­дуются в течение дня. Не переносите обед на поздний вечер.

— Ешьте медленно.

 — Выпивайте как минимум литр несладкой и безалкогольной жидкости в течение дня. Не ждите, пока вам захочется пить! Не пейте слишком много во время еды. Лучше это сде­лать за 1 час до или после нее.

— Питайтесь как можно разнообразнее, что­бы избежать недостатка витаминов и мине­ральных веществ.

— Соблюдайте сбалансированность питания: снизьте потребление жиров и особенно насы­щенных, таких, как сливочное и арахисовое масло, сметана и т.д.; ешьте меньше мяса, но больше птицы и рыбы; отдавайте предпочте­ние тушеному, а не жареному; снизьте потреб­ление сахара — не только «явного» (пирож­ные, шоколад), но и «скрытого» (кока-кола, «швепс» и т.п.); увеличьте потребление хлеба и злаков.

— Избегайте малоподвижного образа жизни. Обязательно занимайтесь спортом: больше ходите пешком, катайтесь на велосипеде, пла­вайте...