Гимнастика для будущих мам

Беременность, схватки и сами роды потребуют много сил, и чем лучше вы подготовитесь физически, тем лучше будете себя чувствовать. Кроме того, после родов вам будет намного проще восстановить фигуру. Не менее важно освоить и упражнения по релаксации. В решающие часы они помогут расслабиться и успокоиться, снять стресс и увеличить приток крови к плаценте. Даже если вы недолюбливаете физкультуру, заставьте себя во время беременности выполнять комплекс упражнений, которому посвящен этот раздел книги. Они сделают суставы более гибкими, а мышцы - эластичными, подготовив их к схваткам и родам. К занятиям лучше приступить сразу - дома или в секции при курсах. Но можно начинать и на позднем сроке беременности. Постепенно увеличивайте количество и продолжительность упражнений, пока не доведете ежедневную норму до 20 минут.

СПОРТ В РАЗУМНЫХ ПРЕДЕЛАХ
Если вы занимались спортом, тренировки, но с рядом оговорок, можно продолжить во время беременности. Беременность - не время для рекордов. Достаточно и того, что вы не лишите себя привычной физической активности. Продолжайте ходить в спортивный зал, но пусть тренер знает, что вы ждете ребенка. Не доводите себя до изнеможения. Избегайте занятий, чреватых падениями (верховая езда, велосипед, коньки, водные лыжи). Будьте особенно осторожны в начале и в конце беременности, когда легко растянуть связки.

Плавание
Это огромное удовольствие, причем совершенно безопасное - ведь вода вас держит.