Последние новости
11 дек 2016, 01:40
Дом на Намыве в Белой Калитве по ул. Светлая, 6 давно признан аварийным. Стена первого...
Поиск

» » » Гимнастика для ягодиц. (Комплекс 3).


Гимнастика для ягодиц. (Комплекс 3).

Гимнастика для ягодиц. (Комплекс 3).Гимнастика для ягодиц. (Комплекс 3).1. Лечь на живот, лоб кладут на руки, ноги скрещивают.

Втягивают живот - вдох, напрягают ягодицы и приподнимают обе вытянутые ноги. Выполняют 2 серии по 10 упражнений.
2. Лечь на спину, ноги согнуты в коленях, слегка раздвинуты - глубокий вдох. Выдыхая, приподнимают ягодицы. Стараются держать спину прямо и сильно напрягать ягодицы. Сделать 2 серии по 10 упражнений.

3. Встать на колени. Руки скрещивают перед собой, втягивают живот, напрягают ягодицы. Прижимают одно бедро к другомy, сдвигают пятки. Потом ложатся на живот, лоб кладут на руки. Повторяют движения первой части упражнения, упираясь носками в пол.

Вдох. Делая выдох, сильно напрягают ягодицы и вытягивают носки, приподнимают ноги и раздвигают их в стороны. Повторить 10 раз
22 май 2007, 13:12
Читайте также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 100 дней со дня публикации.