Моржевание.

Перед тем как приступить к моржеванию, нужно подготовить организм закаливающими процедурами.

В зависимости от состояния здоровья и подготовленности организма на подготовительный этап уходит 2-3 года.

1-й год: обтирания. Сначала обтираются водой комнатной температуры. Затем постепенно снижают температуру и увеличивают длительность процедуры.

2-й год: контрастный душ. Чередование воды разной температуры. Постепенно доводят разницу температур до максимально возможной. Аналогичную процедуру можно проводить в парной: чередовать парилку с холодным душем или холодным бассейном.
3-й год: холодный душ. Возможно также обтирание холодной водой, стоя на снегу.

Только после успешного проведения подготовительного этапа можно переходить к следующему - купанию.

1-й год: начинать купание весной или летом в воде с температурой 18-20 градусов и продолжать его до октября-ноября.

2-й год: продолжать купание до декабря.

3-4-й год: можно плавать среди льдин. Для начинающих длительность купания не должна быть выше 25 секунд, при двух-трехлетнем стаже моржевания можно плавать до минуты. "Моржу" со стажем более трех лет купаться в проруби можно 1,5-2 минуты.

Моржевание начинается с разминки: 3-4 обшеразвивающих упражнения, маховые движения руками и ногами, самомассаж и т. п. На голову надевается резиновая шапочка. Перед купанием лицо, руки, грудь, спина, живот, ноги смачиваются водой. Затем нужно войти в воду и усиленно плавать. Выйдя из проруби, надо встать на коврик и быстро растереться полотенцем. Полезно провести самомассаж и быстро одеться.

Моржевание.