Софрология (аутогенная тренировка). Методика сопровождения беременности и родов.

КОГДА НАЧИНАТЬ?

• С конца третьего месяца беременности.

• Эта методика, подготавливающая вас к будущим родам, требует как минимум 10 сеансов.

 

КАКОВЫ ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ?

• Первые сеансы посвящены познанию вашего те­ла и его внутренних механизмов, особенно тех, что участвуют в процессе родов.

• Параллельно, подчиняясь голосу софролога, вы учитесь управлять своим дыханием и расслаблять­ся. Вы тренируетесь самостоятельно, выполняя эти упражнения под записанный голос софролога или ваш собственный. Это расслабление ока­зывает благотворный эффект, уменьшая не­которые недомогания и снимая чувство тре­воги, связанные с беременностью.

• Постепенно вы достигаете глубокого расслабле­ния, так называемого состояния софронизации. Оно позволяет вам изменять некоторые физиоло­гические реакции: мышечные сокращения, пони­жение температуры и т. п.

• Вы начинаете осознавать свои ощущения, в част­ности боль, и открываете, что можете заместить ее вторичными ощущениями, например теплом или прохладой (в зависимости от того, что вам более приятно). Вы сосредоточены на вторичном ощущении, пока не исчезнет ощущение боли.

• Следующая стадия — погружение в предстоя­щий день родов и переживание его в вашем вооб­ражении этап за этапом. Вы учитесь придавать слову «схватка» смысл не боли, а пользы: это спо­соб, которым матка помогает ребенку появиться на свет. Таким образом, схватка благотворна, и вы должны ей помогать быть эффективной, ког­да расслабляетесь.

 

КАКОВА ПОМОЩЬ ПРИ РОДАХ?

• Вы пережили свои роды в воображении много раз: никакая боль не будет для вас неожидан­ной.

• Если ребенок давит вам на почки, вы знаете, что это его головка надавливает на крестцовые по­звонки: он начал опускаться в таз. Какая хорошая новость!