Последние новости
08 дек 2016, 22:43
Группа сенаторов от Республиканской и Демократической партий направили Дональду Трампу...
Поиск

» » Упражнение для укрепления тазовой области и спины


Упражнение для укрепления тазовой области и спины

Упражнение для укрепления тазовой области и спиныЭто упражнение укрепляет тазовую область и спину, подготавливая ваше тело к другим позам.
 1. Сядьте на внутреннюю поверхность стоп, пятки разведите в стороны, а большие пальцы ног скрестите между собой. Положите руки на колени ладонями вверх. Держите голову, шею и спину прямо.

 2. Поднимите ягодицы вверх и встаньте на колени; медленно опуститесь и снова сядьте на пятки. Повторите упражнение еще раз; старайтесь двигаться медленно и плавно.
  3. Поднесение головы к колену

 Эта поза укрепляет позвоночник и тонизирует органы живота, помогая пищеварению.
 1. В положении сидя выпрямите правую ногу перед собой. Согните левую ногу, так чтобы ее ступня касалась внутренней поверхности правого бедра.
 2. Нагнитесь вперед и коснитесь руками правой стопы (руки должны быть выпрямлены). Если нужно, можете слегка согнуть правое колено. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем медленно вернитесь в исходное положение.
3. Повторите упражнение в другую сторону.
4.   Стойка на плечах

 Эта поза стимулирует эндокринную систему и щитовидную железу, снимает умственную усталость, делает позвоночник более гибким и оказывает успокаивающее воздействие на все тело.
 1. Лягте на спину. Медленно поднимите ноги в полувертикальное положение. Подоприте спину руками в районе таза, держа локти прижатыми к телу.
 2. Подайте стопы вперед (в сторону головы, до вертикального положения ног).
 Удерживайте эту позу полминуты.
 3. Медленно вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Дышите как обычно на протяжении всего упражнения.
 4. Проследите за тем, чтобы ни шея, ни горло не напрягались - это стойка выполняется на плечах, а не на шее.

 Поза плуга
 Эта поза укрепляет спину, шею и плечи. Она нормализует деятельность печени, селезенки и щитовидной железы, а также снимает усталость.
 1. Из стойки на плечах (предыдущее упражнение) медленно перенесите обе ноги за голову.
 2. Ноги заносите за голову настолько, насколько вам удобно. Будьте осторожны и не напрягайте слишком сильно шею. Выпрямите руки в направлении от головы. Вес вашего тела должен быть перенесен на плечи.
 Скрестите руки над головой и задержитесь в этой позе на несколько секунд.
 3. Медленно вернитесь в исходное положение. Опуститесь на пол и расслабьтесь.

Поза кобры
 Это упражнение укрепляет мышцы спины и помогает при проблемах с  яичниками и маткой.
 1. Лягте на пол лицом вниз, ладони находятся прямо под плечами, пальцы направлены вперед. Прижмитесь лбом к полу.
 2. Медленно поднимите голову и торс (локти прижаты к телу) и задержитесь в этой позе на несколько секунд.
 3. Вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.

Поза саранчи
 Эта поза укрепляет нижнюю часть спины, помогает пищеварению, тонизирует мочевой пузырь, предстательную железу, яичники и матку.
 1. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении (руки вытянуты вдоль тела; ладони направлены вверх). Подбородок упирается в пол.
 2. Напрягите ноги, поднимая их вверх. Задержитесь в этой позе на несколько секунд (дыхание естественное); затем медленно опустите ноги.
 3. Если вам сложно поднимать обе ноги, попробуйте поднимать ноги поочередно.
15 мар 2010, 22:19
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 100 дней со дня публикации.