Последние новости
08 дек 2016, 22:43
Группа сенаторов от Республиканской и Демократической партий направили Дональду Трампу...
Поиск

» » » » Реферат: Контрольная работа по физической культуре. Значение занятий физической культурой и спортом в среднем и пожилом возрасте


Реферат: Контрольная работа по физической культуре. Значение занятий физической культурой и спортом в среднем и пожилом возрасте

Реферат:  Контрольная работа по физической культуре. Значение занятий физической культурой и спортом в среднем и пожилом возрастеСамый действенный стимулятор всех физиологических функций - физическая активность. Она увеличивает адаптационные возможности человека в любом возрасте. Физические упражнения позволяют не только замедлить процессы старения и продлить жизнь, но и продлить творческую активность человека.

Различают следующие возрастные группы:

зрелый, или молодой возраст (для женщин - до 34 лет, для мужчин - до 39 лет);

средний возраст (для женщин - 35 - 54 года, для мужчин - 40 - 59 лет);

пожилой возраст (для женщин - 55 - 74 года, для мужчин - 60 - 74 года);

старческий возраст (75 - 89 лет, долгожители - 90 лет и старше).
Существует два вида старения:

естественное (физиологическое);

преждевременное (патологическое).
[sms]При нормальном физиологическом старении постепенно развиваются возрастные изменения, снижаются все жизненные функции без резко выраженных болезненных изменений. Общий жизненный тонус организма снижается медленно, особых расстройств здоровья при этом не наблюдается. Люди доживают до глубокой старости и даже в возрасте 90 - 100 лет имеют вполне удовлетворительное здоровье и работоспособность.

При патологическом старении происходит быстрое снижение и изнашивание функций отдельных систем и органов, резко понижается работоспособность. При преждевременном старении люди не доживают до глубокой старости. Этому способствуют перенесённые заболевания, слабое закаливание организма, употребление алкоголя, курение, отсутствие трудовой и физической деятельности, нарушение функций ЦНС (центральной нервной системы).

Главная задача - обеспечить профилактику преждевременного старения и активное долголетие. Первостепенную роль играет рациональный гигиенический режим: правильно организованный труд и отдых, оптимальное питание, активный двигательный режим, воздержание от вредных привычек, а также доброжелательное отношение между людьми.

Различают три уровня нормирования двигательной активности:

физкультурно-гигиенический минимум;

физкультурно-гигиенический оптимум;

физкультурно-спортивный оптимум;
Физкультурно-гигиенический минимум предлагает ежедневное выполнение зарядки, закаливающих процедур и гигиенической зарядки перед сном.

Физкультурно-гигиенический оптимум включает в себя обязательное условие выполнения физкультурно-гигиенического минимума, который дополняется ежедневным 30-минутным активным отдыхом с использованием физических упражнений, по возможности на открытом воздухе.

Физкультурно-спортивный оптимум включает в себя первые два уровня и дополняется тремя часами физкультурных или спортивных занятий в неделю.

Опыт последних лет свидетельствует, что при старении необходимо сокращать объём скоростных, силовых и сложных по координации упражнений, их интенсивность, стремясь к возможно большему разнообразию их содержания. Исключены максимальные нагрузки, превышающие адаптационные возможности организма в различные возрастные периоды.

Следует учитывать комплексность физических нагрузок. Не должно быть чрезмерных силовых напряжений, не следует допускать упражнений в изометрическом режиме, не следует злоупотреблять стремительными ускорениями, быстрыми изменениями позы, исходных положений.

Большое значение имеют дыхательные упражнения и дозированные нагрузки. Дыхательные упражнения улучшают эластичность лёгочной ткани, способствуют отделению мокроты из дыхательных путей, повышают подвижность диафрагмы, силу мышц, участвующих в акте дыхания. При чрезмерном физическом напряжении могут произойти необратимые отрицательные изменения в организме, что скажется на состоянии здоровья. Недостаточная интенсивность и объём движений не смогут вызвать положительные сдвиги в состоянии организма.

Важную роль в физической культуре имеет сознательное отношение самих занимающихся к регулярному и правильному использованию физических упражнений.

Очень важен самоконтроль занимающихся. То есть учёт показателей общего состояния организма, настроение, самочувствие, и самооценка переносимости каждого основного упражнения и занятия в целом, оценка сна, аппетита, болевых ощущений.

При сравнении показателей определяется влияние занятий физическими упражнениями на организм занимающегося. Самоконтроль помогает лучше познать самого себя, приучает человека следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых навыков личной гигиены.

Лучшей формой организованных физкультурных занятий является группа здоровья. Занятия проводятся квалифицированными инструкторами-методистами по определённым программам с учётом возраста, состояния здоровья и степени физической подготовленности занимающихся. При занятиях физической культурой необходимо строго придерживаться принципа постепенного увеличения нагрузки.

Спортивные систематические занятия на протяжении всей жизни и в пожилом возрасте помогают сохранять высокую физическую подготовленность.

Физическая культура является мощным фактором достижения активного долголетия человека и предупреждения преждевременного его старения. Физические упражнения не только способствуют развитию опорно-двигательного аппарата, но и, благодаря многообразным и обширным связям между двигательными и вегетативными функциями, оказывают чрезвычайно благотворное влияние на функциональное состояние органов дыхания, пищеварения, сердечно-сосудистой системы, желез внутренней секреции.

Библиографический список

Основы теории и методики физической культуры. М.: Физкультура и спорт, 1986.

Ашмарин Б. А., Виноградов Ю. А., Вяткина З. Н. и др. Теория и методики физического воспитания. М.: Просвещение, 1990.

Спортивная медицина, лечебная физическая культура и массаж. Под ред. С. Н. Попова - М.: Физкультура и спорт, 1985.

Шиян Б. М., Ашмарин Б. А., Минаев Б. Н и др. Теория и методика физического воспитания. М.: Просвещение, 1988.

Боген М. М. Обучение двигательным действиям. М.: Физкультура и спорт, 1985.

Введение в теорию физической культуры. Под ред. Л. П. Матвеева. - М.: Физкультура и спорт, 1983. [/sms]

22 сен 2008, 15:35
Читайте также
Информация
Комментировать статьи на сайте возможно только в течении 100 дней со дня публикации.