Реферат: Анализ техники основных положений бокса
Выбранная мною тема достаточно актуальна. Эта актуальность заключается в ее содержании. Техника боксерских движений - это умелое сочетание и использование технических, физических и волевых возможностей. Необходимо также учитывать физические особенности противника и конкретную ситуацию в схватке и соревнованиях. Поэтому тактика наряду с техникой и составляют основу спортивного мастерства борца.
[sms]Занятия боксом, совершенствование приемов и ударов - одно из основных моих занятий. Именно поэтому я считаю особенно важным, наряду с тренировками, также и изучение теории бокса. Эти знания помогают мне в дальнейшем обогащать свой арсенал приемов, совершенствовать свою технику и общую подготовку.
Частые тренировки способствуют всестороннему физическому совершенствованию человека, развивают силу, воспитывают волю и решимость. Каждый - маленький или большой, толстый или худой - может заниматься этим видом спорта и добиваться успехов.
Рассматривая данную тематику, я ставлю перед собой следующие цели: усовершенствовать свои приемы, одновременно увеличив их количество; улучшить свою подготовку, свое физическое состояние; обобщить и свести в краткую работу все основное, что написано на эту тему в специализированной литературе. Эти цели можно быстро достичь, прислушиваясь к советам лучших специалистов, занимающихся теорией бокса. Я считаю просиживание за толстыми книгами бессмысленной тратой времени. К тому же это не принесет много пользы. Напротив, к моей работе я при случае всегда смогу обратиться в будущем, заново ее перечитать и опробовать на практике.
Техническая подготовка
Основные приемы
Специальная подготовка боксера включает в себя обучение специфике бокса (технике, тактике) и совершенствование этих знаний в соответствии с индивидуальными особенностями. Содержание моей работы составит как раз первое из вышеозначенных пунктов, то есть то, чем можно заниматься относительно самостоятельно, без каких-либо инструкций.
К средствам специальной технической подготовки боксера относятся следующие боевые действия и приемы:
А). Подготовка:
1. Виды передвижения:
а) боксерский шаг;
б) вышагивание;
в) челночное передвижение;
г) мелкие боксерские шаги (shuffle);
д) семенящие шаги;
е) подскоки.
2. Обманные подготавливающие движения (финты):
а) финты-показы руками;
б) финты-передвижения;
в) финты туловищем.
Б). Защита:
1. Защита с помощью рук:
а) подставка (ладони, предплечья, локтя, плеча) левой или правой руки;
б) отбив (подбив) кулаком, предплечьем левой или правой руки;
в) накладка ладони, предплечья левой или правой руки.
2. Защита передвижением:
а) шаг назад, влево, вправо;
б) шаг с поворотом туловища (side-step) влево, вправо.
3. Защита движением туловища:
а) уклон влево, вправо, назад (отклон);
б) нырок.
В). Атака:
1. Прямой удар левой в голову.
2. Прямой левой в туловище.
3. Прямой правой в голову.
4. Прямой правой в туловище.
5. Удар снизу левой в голову.
6. Снизу левой в туловище.
7. Снизу правой в голову.
8. Снизу правой в туловище.
9. Удар сбоку левой в голову.
10. Удар сбоку левой в туловище.
11. Удар сбоку правой в голову.
12. Удар сбоку правой в туловище.
Основа построения этих боксерских приемов состоит в способе построения частей этого действия. Ясно, что одно и то же действие может выполняться по-разному, то есть с различной техникой. Овладеть типовой (ее еще называют классической) техникой выполнения боксерских приемов - задача каждого начинающего боксера. Поэтому пока, на первых порах в особенности, он должен стараться не уходить далеко от рекомендуемого плана.
В педагогических целях в основе техники выделяется ведущее звено - наиболее важная и решающая часть действия. Это, например, в прыжках в длину или высоту - отталкивание, а в боксе - ударное движение руки (в ударах). При обучении спортсмена технике какого-либо действия на ведущем звене внимание заостряется более всего.
Совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия - все это составляет основу техники. Перечисленные части называются звеньями основы техники. Так, основу техники прямого удара правой в голову составляют: а) перемещение тела в направлении удара: б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки. Удар не получится, если хоть одно из этих звеньев спортсменом не выполняется.
Детали техники - это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой в голову относятся: а) положение головы во время удара; б) положение левой руки; в) быстрота возврата в исходное, доударное положение и т. д.
Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения данного действия и от индивидуальных особенностей занимающихся. Поэтому все они делятся на общие, определяемые целями и условиями выполнения действия, и индивидуальные, зависящие от своеобразных особенностей спортсмена, выполняющего это действие.
Подчеркнем, что общие и индивидуальные детали техники любого боевого действия в боксе являются по-своему весьма важными для спортсмена. Например, выполнение деталей техники удара защищает боксера от контратакующих (в основном встречных) ударов противника. Изучению общих деталей уделяется особое внимание в обучении боксера-новичка специальным действиям (говоря далее в тексте о деталях техники какого-либо приема, я подразумеваю именно общие детали).
Таким образом, специальная техническая подготовка начинающего боксера представляет собой обучение стандартной технике боевых приемов бокса.
Основные положения
Ударное место кулака и перчатки. Удар считается правильным, если он нанесен кулаком в перчатке и при этом той ее частью, которая соответствует головкам пястных костей кисти - ударной частью кулака (рис. 1). Головки пястных костей - наименее уязвимое для травм место на кисти.
Уязвимые места на теле боксера. Удары разрешается наносить в передние или боковые части головы и туловища (выше пояса). К наиболее уязвимым местам на теле относятся (рис. 2): нижняя челюсть - 1, боковая поверхность шеи - 2, грудь слева - 3, верхняя часть живота - (область солнечного сплетения) - 4 и правое подребье (область печени) - 5.
Для того чтобы удары противника по возможности реже достигали тела боксера, последний во время боя на ринге занимает определенную позицию, которая одновременно сохраняет и его атакующие качества - боевую стойку.
Уже в стойке проявляется индивидуальность боксера: каждым квалифицированным спортсменом подбирается такая боевая стойка, которая в максимальной степени выделяет его положительные индивидуальные особенности. Но начинать все боксеры должны со стандартной, классической боевой стойки (чтобы в обучении ей не обойти стороной один из основополагающих в физическом воспитании принцип систематичности, целесообразно ввести и узаконить в учебном процессе этап усвоения начинающим спортсменом еще одного стандартного положения - учебной стойки и ряда упражнений из нее).
Учебная стойка (УС) является упрощенным вариантом боевой стойки. Применение УС облегчает процесс усвоения боевой стойки и ряда специальных приемов.
Техника УС: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях; живот слегка втянут; голова наклонена вперед; кулаки сжаты, закрывают нижнюю часть лица. Вес тела равномерно распределен на передних частях стоп.
Как только УС будет усвоена, нужно ее опробовать в деле: выполнить ряд упражнений из нее (разнообразные повороты, наклоны туловища, передвижения в УС и др.) с последующим обучением прямым ударам.
Прямой левой из учебной стойки. Основа техники:
а) перенос веса тела на правую ногу (стопа левой ноги при этом разворачивается в положение, перпендикулярное исходному);
б) поворот туловища слева направо;
в) ударное движение левой руки.
Детали техники: положение головы, правой руки, правой ноги (положение этих сегментов аналогично исходному), туловища (выпрямлено).
Раз речь зашла об ударе, следует оговорить еще одно немаловажное для боксера положение - положение кулака при ударе. Известно, что одним из самых "больных" мест боксера является орудие его нелегкого труда - кисть. Переломы и вывихи костей кисти при ударе происходят по разным причинам, однако, основной из них становится нарушение техники удара.
Положение кулака при ударе должно быть таким: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Удар должен приходиться на головки пястных костей, чтобы линия силы противодействия ударяемой поверхности совпала с линией расположения костей руки. Кулак в момент удара следует немного спронировать и согнуть (в практике говорят - "довернуть кулак"). Это увеличит силу удара и снизит вероятность травмы.
Уместными далее упражнениями из УС являются:
правый прямой в голову (техника удара зеркально идентична левому);
выполнение прямых правого и левого в связке из двух и более ударов;
выполнение ударов в движении вперед (удар рукой выполняется под шаг разноименной ноги);
выполнение ударов в движении назад (бьет рука, одноименная шагающей ноге).
Боевая стойка (БС) - наиболее удобное исходное положение боксера для ведения боя. БС - универсальное положение, позволяющее боксеру разнообразно передвигаться по рингу, эффективно использовать приемы атаки, а также надежно защищать уязвимые места тела от ударов противника.
К положению БС легко перейти из положения УС. Нужно только повернуть голову влево до соприкосновения левой стороны подбородка с левым плечевым суставом (кисть правой руки, как и в УС, прикрывает правую сторону подбородка), левую руку чуть разогнуть в локтевом суставе.
Боксер с сильнейшей правой рукой обычно выбирает левостороннюю БС.
Техника БС: спортсмен стоит вполоборота левой стороной тела вперед - к противнику. Стопы ног параллельны, правая нога находится от левой на полшага сзади (будет расстояние меньше - понизится устойчивость боксера, больше - ухудшится его подвижность). Ноги чуть согнуты в коленях, туловище выпрямлено, живот слегка втянут. Вес тела равномерно распределен на передние части стоп обеих ног. Голова наклонена, подбородок прикрывается левым плечевым суставом слева и кистью правой руки - справа. Правое предплечье защищает часть туловища (до области печени и солнечного сплетения), левое - остальную, наиболее доступную для противника часть (область сердца).
БС - динамичное положение: все сегменты тела боксера находятся в движении, даже если он не выполняет никаких боевых действий. Это делается для того, чтобы повысить защитные свойства стойки, а также обеспечить выполнение БС боксером попеременной работой различных мышц (неработающие мышцы расслабляются - отдыхают).
Следующий этап - обучение передвижению. Цель любого способа передвижения боксера - подбор и сохранение нужной дистанции до противника.
Боевые дистанции. Дистанцией называется расстояние между боксерами, ведущими бой. Существуют три боевые дистанции:
дальняя - расстояние, с которого боксер, находясь в боевой стойке, может нанести удар с шагом вперед;
средняя - расстояние, с которого боксер может нанести прямой удар, не делая при этом шага вперед;
ближняя - расстояние, с которого боксер может наносить короткие удары (боковые и снизу).
Итак, как должен передвигаться боксер по рингу? Или иначе - как ему передвигаться, чтобы успешнее вести боевые действия, сохранять нужную дистанцию, внезапно атаковать, надежно защищаться, маневрировать и осуществлять тактические замыслы?
Наиболее простые виды передвижения - это боксерский шаг, вышагивание и челночное передвижение.
Боксерский (скользящий) шаг - самый простой и рациональный вид передвижения боксера.
Назначение: применяется для сближения с противником, как вызов противника на атаку (как финт); для сохранения защитной дистанции.
Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (вперед и влево - левой ногой, назад и вправо - правой); б) подшагивание второй ногой в исходное положение БС.
Детали техники: положение туловища, головы, рук - все в БС. Боксерский шаг эффективен до тех пор, пока остается коротким (не более 15-20 см); шагающая нога должна скользить ступней по полу.
Вышагивание - одиночный боксерский шаг с оставлением другой ноги на месте.
Назначение: применяется при атаке одиночным ударом, как финтовое действие для подготовки атаки или вызова противника на атаку.
Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (с переносом веса тела на нее или без); б) возврат ноги в исходное положение.
Детали техники (как в передвижении боксерским шагом) - сохранение БС.
Челночное передвижение состоит из слитных, чередующихся, противоположно направленных двух и более шагов (вперед-назад и т. д.).
Назначения: позволяет быстро перемещаться с защитной дистанции на ударную и наоборот; применяется для подготовки атаки, вызова противника на атаку; используется, как правило, в бою с малоподвижным боксером.
Основа техники: а) перенос веса тела на какую-либо ногу с одновременным вышагиванием ее и подшагиванием другой; б) возврат в исходное положение тем же способом в обратном порядке.
Детали техники (как и ранее) - сохранение БС.
Приемы нападения и защиты
Прямые удары - это удары в цель по прямой линии.
Прямой удар левой в голову, как уже говорилось, изучается сразу после усвоения занимающимися боксерского шага.
Назначение: применяется с целью поразить "открытое место" партнера (в пределах разрешенной правилами по боксу части тела)
Основа техники прямого левой без шага:
а) поступательное перемещение тела в направлении удара (с правой ноги на левую);
б) поворот туловища слева направо;
в) ударное движение левой руки.
Детали техники: положение головы, правой руки (все в БС), быстрота возврата в исходное положение и т. д. Детали техники перечисляются в порядке условно принятого убывания значимости их для боксера, то есть наиболее важной деталью является положение головы при ударе, потом - положение небьющей руки и т. д.
В бою прямой удар редко выполняется боксером на месте, без передвижения вперед, назад или в сторону. Поэтому следующая тема специальной подготовки боксера - прямой левой в голову с шагом.
При обучении этому действию можно рекомендовать такой методический прием: а) условно разделить прямой левой без шага на две слитные фазы с выполнением их под счет "раз-два"; б) усложнить задание: под счет "раз" кроме выполнения первой фазы удара сделать шаг левой ногой, под счет "два" подшагнуть правой ногой и довыполнить удар.
Вносят разнообразие и, вместе с тем, удачно дополняют учебный процесс. Различные варианты выполнения удара прямого левой:
удар под шаг левой ногой при вышагивании;
удар при челночном передвижении;
повторный прямой левой на месте и в движении и др.
Научились бить - нужно учиться защищаться! В боксе известно три класса приемов защиты:
защита с помощью рук (подставки, отбив, накладки);
защита передвижением;
защита движением туловища (уклоны, нырки).
Наиболее быстрыми и простыми в исполнении являются приемы защиты с помощью рук. Самыми "медленными" и сложными - приемы защиты движением туловища. Поэтому обучение защите начинается с приемов первого класса. Но не всем сразу, а сначала самым безопасным: это - подставки ладони, предплечья, плеча.
Кроме того, что подставки - самый быстрый способ защиты, они еще позволяют обороняющемуся не разрывать дистанции до противника и контратаковать самому. Отрицательная черта защиты подставкой заключается в обязательной занятости в приеме одной из рук боксера, а это значит, что его контратака возможна только другой, незанятой рукой.
Принципом, определяющим основу техники защиты подставкой, является то, что удар противника нужно "остановить" до его завершения ладонью, предплечьем или плечом. В этой фазе сила удара еще не велика и "остановка" его осуществима сравнительно небольшими усилиями.
Детали техники: правильное положение свободной руки (правильное - значит удобное для контратакующих ударов), удобное для этого положение туловища, ног и пр.
В отличие от деталей техники удара, обеспечивающих защиту бьющего во время атаки, детали техники приема защиты определяют возможности защищающегося к нанесению контратакующего удара - для этого нужно благоприятное положение рук, туловища и пр.
Из приемов защиты передвижением наименее сложными являются одиночные шаги в стороны и назад. Основу и детали техники приема известны - это звенья обыкновенного боксерского шага влево, вправо и назад. Эти приемы эффективны тем, что их выполнение не уменьшает "ударную силу" боксера, то есть не используются, как, например, при подставке, его руки. Но есть негативная сторона: делая шаг назад или в сторону, боксер не всегда способен контратаковать противника из-за того, что ноги попросту не успевают за руками.
И, наконец, из третьего класса приемов защиты более всего доступны боксеру-новичку уклоны.
Уклон - защита без помощи рук, при которой боксер остается на удобной для него дистанции до противника. Обе руки спортсмена свободны и могут использоваться для контратакующих ударов.
Сначала уклон назад, а правильнее - отклон.
Основа техники: перемещение тела на правую ногу с одновременным отклоном туловища и головы назад. Детали техники: конечное положение туловища (не допускать "заваливания" назад - за правую ногу), положение рук (руки не опускать), способ возврата в исходное положение (предельно быстрый).
Качество отклона зависит от своевременной и быстрой работы ног: левой ноги - при перемещении тела назад, правой - при возврате в исходное положение.
Уклон вправо
Подводящее упражнение: выполнение уклона в УС (техника - "скручивание" туловища с одновременным небольшим подседом).
Основа техники: а) некоторое сгибание ног в коленях с перемещением тела вперед - на левую ногу; б) поворот туловища слева направо с небольшим наклоном вперед вправо.
Детали техники: положение рук (удобное для контратакующих действий), туловища и ног (вес тела распределен на обе ноги) и т. д.
Уклон влево
Подводящее упражнение - уклон в УС.
Основа техники: а) небольшое сгибание ног в коленных суставах с перемещением тела вперед; б) поворот туловища справа налево с небольшим наклоном вперед влево.
Детали техники: положение рук (несколько опущены, чем в БС), туловища (правый плечевой сустав должен находиться над носком левой ноги), ног.
Как видим, техника уклона определяется согласованностью работы мышц ног и туловища. Все движения - звенья приема - отличаются небольшой амплитудой и быстротой. Особое внимание при овладении уклоном следует обращать на чистоту приема: защищающийся должен уклониться ровно настолько, чтобы удар противника прошел мимо. Не больше!
К технической подготовке следует отнести и обучение начинающего боксера обманным подготавливающим действиям - финтам.
Финт в спорте - обманное, ложное движение (перевод с итал.).
Разучивание финтов должно сопровождаться обучением соответствующим приемам: финт-удар - после овладения ударом; финт-передвижение - после усвоения соответствующего вида передвижения.
Назначение финта, выполняемого боксером, - дезинформация противника о своих намерениях, чтобы спровоцировать его на угодные первому действия: на защиту, атаку и т. п.
Техника финта сложностью не отличается: финт рукой или туловищем - это, как правило, начальная фаза какого-либо удара; финт передвижением - это внезапное изменение вида передвижения, направления или скорости.
Как правило, финты выполняются не отдельными сегментами тела (только руками, туловищем или ногами), а в комплексе. Например, финт левой в голову осуществляется не только одной рукой, а началом выполнения всех звеньев основы техники - небольшое перемещение тела вперед, некоторое вращение туловища слева направо, начало ударного движения руки.
В это же время надо учиться отличать финт от истинного действия. Основной признак отличия одновременное начало движения всеми сегментами тела, в то время как в истинном действии они "включаются" в движение разновременно.
Прямой удар левой в туловище
Подводящее упражнение: прямой левой в туловище из УС (по технике бокса это прямой удар левой в голову из УС с некоторым сгибанием ног в коленях).
Основа техники прямого левой в туловище на месте: а) перемещение тела вперед; б) наклон туловища вперед вправо с одновременным небольшим сгибанием левой ноги в коленном суставе (наклон небольшой - как при защите уклоном); в) ударное движение левой руки.
Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с.), возврат в исходное положение и т. д. Нужно помнить, что, выполняя прямой левой в туловище, боксер сам оказывается в положении, легко уязвимом ударам партнера. Поэтому здесь особую важность обретает деталь техники "возврат в исходное положение", что зависит от четкости "возвращающей" работы левой ноги.
Техника прямого левой в туловище с шагом отличается только звеном "а" основы техники того же удара, но без шага, то есть перемещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на месте.
Приемы защиты от прямого левой в туловище (в порядке усложнения):
подставка локтя левой или правой руки (в зависимости от того, какая точка туловища защищается);
одиночные шаги назад и в стороны;
уход на правую ногу (аналогия отклона).
Техника выполнения данных защитных действий подобна технике рассмотренных ранее подставок, одиночных шагов, отклона.
Первые успехи в выполнении прямого левой в туловище следует закрепить. Но закрепить своеобразно: добиться тех же успехов в выполнении, однако уже не одиночного левой в туловище, а в связке с другими боевыми действиями в разных условиях:
с ударом левой в голову;
с финтом - ударом левой в голову;
с финтом - ударом левой в туловище;
в работе с разными партнерами и т. д.
Прежде чем приступить к следующей теме боксерского образования, необходимо убедиться в готовности к ней.
Дело в том, что следующая тема - прямой правой в голову - представитель самой "тяжелой боксерской артиллерии". Для успешной работы над ним, кроме умения хорошо защищаться, удерживать нужную дистанцию до партнера, физической подготовленности и некоторых теоретических знаний, крайне необходимо полное подчинение в своих действиях и поведении боксерской этике.
В спорте существует и соблюдается так называемая спортивная этика, отражающая отношения в коллективе, соблюдение конкретных нравственных норм и требований, характерных для спортивной деятельности.
В боксе вопрос этики стоит особо, потому что боксер несравненно более высокой ценой, чем спортсмен любого другого вида спорта, "рассчитывается" за ошибки - свои ли, тренера, коллеги - не столь важно: боксер за ошибки наказывается физически.
Такая атмосфера в конечном итоге возвела этику в боксе в ранг свода неписаных, но беспрекословно соблюдаемых правил. Добавим сюда, что, так же, как и в далеких кулачных боях, нарушителя этики в боксерском зале ждут неприятности: его, по меньшей мере, не поймут.
Я не буду перечислять все, что вывелось в течение многих лет. Применительно к соревновательной обстановке это регламентируется Правилами соревнований по боксу. А в основе боксерской, так сказать, тренировочной этики незыблемо искреннее уважение и даже бережное отношение к партнеру, товарищу по делу. Настоящий боксер никогда не позволит себе провести сильный удар в открытое место замешкавшегося партнера при выполнении тренировочного задания. Вместо такового будет легкий тычок, а вслед - замечание, в чем ошибка и как ее исправить.
Прямой удар правой в голову
Подводящее упражнение: прямой правой в голову из положения УС.
Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки.
Детали техники: положение головы (как в БС), левой руки (предплечье и кисть руки во время удара подтягиваются для защиты головы и передней части туловища), возврат в исходное положение и т. д.
Перейти от прямого правой на месте к прямому правой с шагом можно с использованием методического приема, опробованного при овладении прямым левой:
под счет "раз" - шаг левой ногой с одновременным началом перемещения тела на нее и поворотом туловища справа налево;
под счет "два" - завершение удара с одновременным подшагиванием правой ногой. Детали техники те же.
Приемы защиты от прямого правой в голову, на первых порах, те же, что и от прямого левой в голову: подставки, одиночные шаги, уклоны.
С увеличением технического арсенала боксера на этот удар растет и возможное число комбинаций, связок его с ударами и финтами левой рукой.
Я заговорил о сериях (пусть пока всего двухударных), а как от них защищаться, не сказал. Путей два - пассивный и активный. Защищаясь пассивно, нужно просто уходить из простреливаемой ударами партнера зоны, например, шагом или двумя шагами назад. От ударов вы защищаетесь, но сами безответны - слишком велика дистанция до партнера, не достать.
Активная защита сложнее: от каждого удара серии - свой прием защиты. Как правило, от первого это будет какой-либо прием защиты с использованием рук или отклон; от второго - уклон или уход в сторону с шагом и сразу ответная контратака.
Прямой удар правой в туловище
Подводящее упражнение: прямой правой в туловище из положения УС.
Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево с одновременным незначительным наклоном вперед и небольшим сгибанием левой ноги; в) ударное движение правой руки.
Детали техники: положение головы (как в БС), левой руки (предплечье и кисть во время удара подтягиваются на защиту головы и передней части туловища), возврат в положение БС и т. д.
Прямой удар правой в туловище с шагом отличается от аналогичного прямого удара левой лишь первым звеном основы техники: перемещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на месте.
При выполнении этого удара боксер тоже оказывается в неблагоприятном положении, если игнорирует любую из деталей техники. Поэтому здесь необходимо повышенное внимание именно на детали: предплечье левой руки рекомендуется так располагать вдоль туловища, чтобы кисть ее (в перчатке) прикрывала большую часть лица, а за левой ногой - тоже немаловажная деталь - "возврат в исходное положение" (быстрота и рациональность).
Следующие удары - это удары снизу и защита от них. Эти удары короткие и наносятся с близкого расстояния. Выделяют две фазы при выполнении удара снизу: подготовительную фазу и фазу непосредственного удара. Первая фаза обеспечивает наиболее рациональное положение тела боксера для нанесения удара снизу, фаза удара - удар.
Удар снизу правой в голову
Подводящее упражнение: из УС снизу правой рукой в голову.
Детали техники: положение головы (как в БС) и левой руки (подтягивается на защиту головы и туловища), возврат в исходное положение и т. д.
Техника выполнения: а) небольшой подсед на обеих ногах; б) разгибание ног с перемещением тела вперед; в) поворот туловища справа налево; г) ударное движение руки.
Способы и приемы защиты от удара снизу правой рукой в голову:
отклонения;
одиночные шаги назад и в стороны;
подставка ладони или предплечья;
наложение в начале удара на предплечье или бицепс бьющей руки партнера предплечья или ладони соответственно своей левой или правой руки.
Удар снизу левой рукой в голову.
Подводящее упражнение: снизу левой в голову из УС.
Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной БС), возврат в БС и т. д.
Техника выполнения: небольшой подсед путем небольшого сгибания ног с поворотом и выносом предплечья параллельно туловищу - удар.
Основа техники: а) перемещение тела вперед с одновременным небольшим сгибанием левой ноги в коленном суставе; б) разгибание ног в коленях и поворот туловища слева направо; в) ударное движение руки снизу вверх вперед (предплечье параллельно туловищу).
Положение кулака при ударе снизу: ударным местом кулака вперед, пальцами к себе.
Приемы защиты от этого удара те же, что и от удара снизу правой в голову.
Удары снизу в туловище левой или правой происходят в принципе так же, как и удары в голову. Изменяется лишь подготовка самого удара и траектория ударного движения руки. Первое заставляет боксера в подготавливающей части готовить и бьющую руку - несколько опускать ее, а это открывает боксера для встречной атаки противника. Второе само по себе необычно по точке приложения силы удара, а потому и представляется сложным в координационном плане.
Приемы защиты от ударов снизу в туловище:
подставка локтя или предплечья;
накладка ладони или предплечья;
одиночные шаги назад и в стороны;
уход на правую ногу (назад).
Подводящее упражнение: выполнение нырка в УС (техника: короткий подсед, перенос тела на какую-либо ногу и выход - разгибание ног).
Основа техники: а) короткий подсед - небольшое сгибание ног в коленях и наклон туловища; б) перенос тела на какую-либо ногу; в) разгибание ног - выход из нырка.
Детали техники: свободное положение рук (удобное для контратакующих действий), туловища, ног (вес на обеих ногах).
Нырок-прием защиты движением туловища.
Удар сбоку правой рукой в голову.
Подводящее упражнение: сбоку правой в голову из УС.
Детали техники: положение головы (как в БС), левой руки (подтягивается на защиту), возврат в БС и т. д.
Основа техники: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки.
Подготовительная фаза при выполнении этого удара отсутствует.
Приемы защиты от удара правой сбоку в голову:
подставка кисти или предплечья правой руки;
накладка ладони или предплечья;
одиночный шаг назад;
отклонение;
Удар сбоку левой в голову
Подводящее упражнение: сбоку левой в голову из УС (техника аналогична технике прямого удара с отличием лишь в движении руки: траектория кулака - по окружности, предплечье - на уровне плеча),
Детали техники; положение головы, правой руки (собранная БС), возврат в БС (в первую очередь, следует вернуть плечо: плечевой сустав - к подбородку, локтевой - к левой стороне туловища) и т. д.
Положение кулака при ударе: ударное место кулака - головки пястных костей - это главное, а положение кулака - любое удобное положение - от "пальцами вниз" до "пальцами к себе".
Основа техники удара: а) некоторый поворот туловища справа налево; б) перемещение тела вперед; в) поворот туловища слева направо; г) ударное движение руки.
Приемы защиты от удара левой сбоку в голову те же, что и при защите от аналогичного правого удара.
Заключение
В данной работе лишь перечислены боевые действия боксера. Сюда я сознательно не включил некоторые приемы бокса, так как они достаточно сложны для самостоятельного изучения и прохождения. Однако это не значит, что технический арсенал бокса исчерпан. Если рассматривать каждый прием в боксе с позиций тактики применения, то количество их многократно возрастет.
Таким образом, главный итог, который я вывел для себя после изучения данных вопросов - это необходимость постоянных тренировок и отработка описанных мной приемов, постоянное улучшение и усовершенствование своей физической формы и мастерства, повышение моего уровня как спортсмена.
Ведь в спорте, а в боксе особенно, вершин не бывает, и всегда есть к чему стремиться. [/sms]
